Жай мезгили жакындаган сайын аялдар кантип арыктап, кыялындагы фигурага ээ болууну ойлонушууда. Бүгүн биз баардыгы үчүн жеткиликтүү арыктоо үчүн эң натыйжалуу жолдору жана ыкмалары жөнүндө сүйлөшөбүз.
Үй шартында кантип арыктоо керек
Үй шартында арыктоо үчүн бир катар физиологиялык жана психологиялык аспектилерди камтыган комплекстүү мамиле керек:
- Туура тамактануу системасын карманыңыз. Биз жеген нерсебиз салмагыбызга түздөн-түз таасир этет.
- Спорт менен машыгуу. Далилденди, бул физикалык активдүүлүк көмөктөшөт арыктоо, узартат жаштык, тартуулайт жакшы маанай, представляет расслабить теринин учурунда тез арыктоо.
- Жаман адаттардан баш тартууну жана жашоонун кадимки темптерин өзгөртүүнү камтыган активдүү жашоо образын алып барыңыз жана оң маанайды сактаңыз.
Тез арыктаса болобу
Эгерде сиз карманууга радикалдуу диетаны жана олуттуу азайтууга диетаны, болот похудеть рекорддук убакытта. Бирок, эксперттер анын натыйжалуулугу кыска мөөнөттүү болот, анткени, тез натыйжа кууп эмес, кеңеш беришет. Жоголгон килограммдар тез эле кайтып келиши мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле көпкө чейин сымбаттуу фигураны алып, ден-соолукта болууну кааласаңыз, анда диетаңызды акырындап тууралап, акырындык менен арыктаганыңыз оң. Сиз жеген тамак-аштын сапатын көзөмөлдөөнү баштаңыз, порцияларды азайтыңыз. Enterosorbent препараттары, ошондой эле топтолгон токсиндердин денени тазалоого жардам берет.
Туура тамактануу менюсу
Даамдуу жана салмактуу меню сизге сымбаттуу фигурага жетүүгө жардам берет. Куурулган, ышталган, таттуу, ун, спирт ичимдиктеринен баш тартуу керек. Бышыруудан кара буудай нанына гана уруксат берилет. Десерттерди дени сак жаңы жемиштер менен алмаштырса болот. Диетаңыздан кантты толугу менен алып салыңыз. Ага татыктуу альтернатива чай үчүн табигый бал же кургатылган жемиштер болот. Закускалар маанилүү ролду ойнойт: тамактануунун алдында майы аз йогурттарды жана мөмө-жемиштерди жегиле, алар ашыкча тамактануудан сактайт.
Адистер ошондой эле кычкыл сүт азыктарын (кефир, йогурт) жана клетчаткаларды (ал кебекте, мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда болот) көбүрөөк жегенге кеңеш беришет.
Жашылчаларды тандоодо картошка эң жогорку калориялуулардын бири экенин унутпаңыз, андан баш тартканыңыз оң. Саат 17. 00дөн кийин углеводдорду колдонуу сунушталбайт, шорпо же балыкты гана жесеңиз болот. Эртең менен лимон кошулган суу ичсе болот, ал зат алмашууну тездетет.
Күнүмдүк меню түзүүдө эт, жумуртка, быштак камтылган белок жөнүндө унутпаңыз. Алма жана корица арыктоо үчүн абдан пайдалуу: организмдеги зат алмашуу процессин тездетет. Арыктоо мезгилинде организмди керектүү суюктук менен камсыз кылуу болуп көрбөгөндөй маанилүү, ошондуктан күн сайын 2 литрден кем эмес суу ичүү керек. Суусундуктар үчүн таза суу же көк чай тандаңыз.
Тамак-аштын менюсу ар түрдүү жана ар кандай микроэлементтерди айкалыштырганы маанилүү. Ар кандай жашылчаларды, этти, деңиз азыктарын жана балыкты колдонуңуз. Тузду колдонууну азайтуу максатка ылайык, ал организмдеги суюктукту кармап турат.
Арыктоо үчүн күнүнө канча калория жеш керек
Көптөгөн аялдар салмак кошпоо үчүн канча калория керектөө керек деген суроо тынчсыздандырууда. Бул жерде жөнөкөй принцип бар - тамактан келгенге караганда көбүрөөк калория коротушуңуз керек. Мисалы, калорияны 300 бирдикке кыскартуудан баштаңыз. Бул жөн гана баш тартуу дегенди билдирет кадимки булочка же шоколад батончик, бирок ошол эле учурда, ал тургай, мындай бир аз кыскартуу мүмкүндүк берет похудеть жумасына 1 кг. Ал эми бир айда 3-4 кг арыктатасыз.
Дайыма чарчоо сезими: сиз дайыма уктагыңыз келген 10 себеп
Кантип арыктоо үчүн өзүңүздү мажбурлоо керек
Арыктоодон мурун, өзүңүзгө так жетүүгө мүмкүн болгон максатты коюп, аны аткаруунун мөөнөтүн белгилеңиз. Ар кандай башка аракеттердей эле арыктоодо мотивация маанилүү. Арыктоо сизге бере турган пайдалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, аларды визуализациялаңыз.
Мотивациянын жолдору:
- Кийим-кече. Арыктаганда кийимиңизде канчалык жакшы көрүнөөрүңүзгө өзүңүздү ынандырыңыз же арыктоо каалооңузду күчөтүү үчүн размерди кичирейтип сатып алыңыз.
- Тамак-аш. Туура жана туура тамактанууну адат кылып алыңыз. Туура тамактануу адаты сизге көп жылдар бою арык болууга жардам берет.
- Курчап турган чөйрө. Бул мезгилде айлана-чөйрөнүн колдоосу маанилүү. Максатыңызга жетүү жолунда жакындарыңыз колдоп турсун.
- Жашоо образы. Жаңы адаттарды үйрөнүңүз, көнүмүш жашоо образыңызды кайра карап көрүңүз, активдүү болуңуз.
- ойлор. Терс ишенимдерди оң ишенимдерге алмаштырыңыз. Диета сизге киргизген чектөөлөр жөнүндө эмес, жаңы жашоо образынын артыкчылыктары жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Ден соолук. Ашыкча салмак ден соолукка зыян экени эч кимге жашыруун эмес. Демек, арыктоо менен сиз ден соолугуңузду чыңдоого кадам жасап жатасыз.
Арыктоо Көнүгүүлөрү
Эң биринчи ойго келген нерсе жана эң кеңири тараган нерсе - спорт залга же бассейнге баруу. Опция катары, майды күйгүзүү процессин тездетүү үчүн эртең менен бийлөө же чуркоо үчүн жазылыңыз.
Үй шартында, ошондой эле отжимание, приседательство, подтяжка жана сунуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот. Планк көнүгүү гармония үчүн күрөштө абдан натыйжалуу.
Бул дароо эле ири жүктөрдү киргизүү зарыл эмес. Кичинеден баштаңыз: эртең мененки көнүгүүлөр же 10 мүнөттүк кыска чуркоо менен.
Көбүрөөк басыңыз, транспорттон баш тартыңыз, лифттин ордуна тепкичке түшүңүз.
Натыйжалуу арыктоо кардио тренировка менен жакшы өбөлгө түзөт - бул жогоруда айтылган чуркоо жана велосипед тебүү. Үйдө ушундай эле эффект секирүү аркан, тренажер велосипеди, степпер менен берилет.
Аялдар үчүн эң популярдуу арыктоо ыкмалары
Интернетте сиз көптөгөн ар кандай экспресс-диеталарды жана керемет рецепттерди таба аласыз, бирок аларга сөзсүз түрдө ишенбешиңиз керек. Жакшыраак кайрылууга диетолог жана анын жардамы менен тандап жеке системасын арыктоо, ал сизге туура келет.
Арыктоо үчүн стандарттуу мамиле керексиз тамак-ашты колдонууну чектөөнү, туура тамактанууга, көнүгүүлөрдү жана сергек уйкуга өтүүнү камтыйт.
Арыктоонун эң оңой жолу
Бир катар жөнөкөй сунуштар бар, алардан кийин сиз оңой арыктай аласыз:
- Кант, ун, май жана таттуулардан баш тартыңыз
- Бардык газдалган суусундуктарга жок деп айт
- Сууну көп ичиңиз, күнүнө жок дегенде эки литр. Көбүнчө ачкачылык тамактын жетишсиздигинен эмес, суюктуктун жетишсиздигинен келип чыгат.
- Тузду азыраак жегиле
- Тез тамактан баш тартыңыз, үйдө тамак жасап, толугу менен же жарым-жартылай үй тамактарына өтүңүз
- Орозо күндөрүн жумасына бир жолу уюштуруңуз
арыктоо үчүн тез жолу
Тез арыктоо үчүн төмөндөгү кеңештерди аткаруу керек:
- Диетаны кайра карап чыгып, өзгөртүңүз
- Көп суу ичүү
- Интенсивдүү көнүгүү - майдын күйүү процессин тездетүү үчүн күнүнө бир жарым сааттан кем эмес
- Күнүнө 8 сааттан кем эмес уктаңыз. Саат 23. 00дөн кеч эмес укташыңыз керек, жатар алдында тамак жей албайсыз. Акыркы тамак жатар алдында үч сааттан кем эмес болушу керек.
Деңиз, майсыз балык, тоок эти, жашылча жана сүт азыктарынан турган протеинге бай диета да жардам берет. Мындай диета мүмкүндүк берет похудеть жана ошол эле учурда сезе толук, толугу менен насыщает организмге протеин.
Жок кылуу себебин похудеть ашыкча килограмм
Себептери салмак кошуу, адатта, жөнөкөй углеводдор жана кант болуп саналат. Ошондуктан, биз алардын колдонулушун кылдаттык менен көзөмөлдөйбүз жана мүмкүн болсо, аны чектейбиз. Туура эмес тамактануу, фаст-фуд, сидячный жашоо образы, кайра иштетилген тамактар - мунун баары ашыкча килограммдардын пайда болушун шарттайт. Жакшы болуп кетпеш үчүн, керектелген калориялардын санын кылдат эсептеп, диетаны көзөмөлдөп, физикалык активдүүлүк менен алектенүү керек.
Заманбап ыкмалары арыктоо
Медицина токтобойт, ошондуктан косметикалык индустрия арыктоо үчүн бир катар жаңы ыкмаларды сунуштайт. Алардын арасында ар кандай дарылар, телефонго жүктөлгөн сүрөт боюнча тамактын калориясын аныктаган диетолог жана косметикалык инъекциялар бар. Дагы бир жаңылык – булчуңдардын стимулятору. Бул булчуңдардын тонусун жогорулаткан көйгөйлүү жерлерге ток аркылуу таасир этүүчү аппарат.
Заманбап ыкмалары похудеть ыңгайлуу, анткени алар талап кылбайт күч-аракет жана салмагы түбөлүккө жок. Алардын ичинен эң коопсузу – дем алуу практикасы. Дем алууну колдонууга негизделген көнүгүүлөрдүн комплекси "bodyflex" деп аталат. Бул көбүнчө ароматерапия менен бирге колдонулат.
арыктоо үчүн экстремалдуу жолдору
Кыялдагы фигурага умтулуу менен, кыздар көбүнчө баарына даяр жана тез натыйжаларды убада кылган арыктоонун экстремалдык ыкмаларына кайрылышат. Бирок, мындай ыкмалар көптөн бери дарыгерлер тарабынан абдан кооптуу деп таанылган жана ден соолукка орду толгус зыян келтириши мүмкүн. Алардан кийин көпкө дарыланууга туура келет.
Extreme дегенди билдирет:
- Ич алдыруучу каражаттарды колдонуу. Кургатууга, аш болумдуу заттардын жуурулушуна жана витаминдердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн
- Инсулин инъекциялары. Бездердин жана боордун иштешин бузат
- Аппетитти азайтуучу дарылар
- Ipecac тундурмасы, өзгөчө тамактангандан кийин кустуруучу
- Ачкачылык
- булимия
Эмне үчүн жүгөрү пайдалуу: витаминдер, микроэлементтер жана анын курамындагы башка маанилүү заттар
Адис менен кеңешиңиз
Интернеттен арыктоо үчүн рецепттерди өз алдынча сынап көрүңүз жана арыктоо ыкмасын тандаңыз. Туура эмес тандалган ыкмалар ден соолукка зыян келтирет жана денеге зыян келтирет. Коопсуз жана эффективдүү арыктоо үчүн ылайыктуу диетаны жана тренингди тандап алган адистерге кайрылуу жакшы.